Como Enfrentar a Abstinência do Álcool: Sintomas, Estratégias e a Importância do Apoio Profissional

Por Raique Almeida

            A abstinência é, sem dúvida, uma das maiores dificuldades enfrentadas por quem está tentando parar de beber. Ela acontece por causa da dependência física e psicológica. O corpo e a mente estavam acostumados com o consumo de álcool e, ao interromper esse hábito, começam a sentir falta dos efeitos que ele provocava.

Antes de mais nada, é fundamental prestar atenção aos sintomas da abstinência. Muita gente tem dificuldade em reconhecê-los, o que gera ansiedade e pode se tornar um gatilho para voltar a beber. A abstinência é traiçoeira e vai tentar de todas as formas te convencer a retomar o consumo de álcool. Para enfrentá-la, é necessário conhecê-la. Entender os sinais e sintomas que surgem quando o nível de álcool no sangue começa a diminuir é essencial. Esses sintomas podem durar até cinco dias, mas as crises podem se repetir ao longo de até seis semanas.

Os sinais físicos mais comuns incluem dor de cabeça, cansaço, tremores, sudorese, aceleração dos batimentos cardíacos e náuseas. Em casos mais graves, pode haver febre, pressão alta e até convulsões, e, nesses casos, é fundamental procurar atendimento médico com urgência. Já os sinais psicológicos envolvem ansiedade, depressão, alterações de humor, dificuldade de raciocínio e insônia. Em situações mais intensas, podem surgir alucinações e confusão mental, o que também exige atenção médica imediata. Ficar atento a esses sinais logo no início pode te ajudar a manter o controle e evitar recaídas.

Outro ponto essencial é não se deixar levar pelos pensamentos negativos. Quando perceber que está entrando numa crise de abstinência, procure desviar a atenção fazendo alguma atividade. Caminhar, por exemplo, é excelente. Além de ajudar na recuperação do corpo e melhorar o metabolismo, também reduz a ansiedade, melhora a autoestima e favorece os contatos sociais. Tarefas do dia a dia, tanto no trabalho quanto em casa, também são boas opções. Conversar com alguém pode ser extremamente eficaz, já que exige concentração e raciocínio, o que tira o foco dos pensamentos intrusivos e ajuda a aliviar emoções negativas. Evite ao máximo ficar desocupado, pois isso favorece o surgimento desses pensamentos relacionados ao álcool.

Buscar novas fontes de felicidade também é uma etapa importante. Por muito tempo, o álcool representou prazer, alívio e relaxamento para você. Por conta disso, sua mente se apegou a essa ideia. Agora, é hora de ressignificar esse papel e procurar outras formas de se sentir bem. Pergunte a si mesmo: o que me faz feliz? Talvez você goste de desenhar, pintar, ouvir música, assistir a filmes etc.

A luta contra o alcoolismo e a abstinência depende, em grande parte, de você. Por isso, é essencial manter-se motivado. Uma dica poderosa é escrever em um papel tudo de ruim que o álcool trouxe para sua vida, além dos benefícios que você espera alcançar ao parar de beber. Leia esse papel todos os dias. Renove essa decisão diariamente. Isso vai te manter no caminho certo e diminuir as chances de recaída. Superar a abstinência é difícil, principalmente nas primeiras semanas, mas é totalmente possível quando há disciplina e compromisso com o objetivo.

Por fim, não hesite em buscar ajuda profissional. Existem casos em que a abstinência é tão intensa que a pessoa não consegue lidar sozinha. Nesses momentos, contar com acompanhamento médico é essencial. O seu corpo está passando por um processo de desintoxicação e, às vezes, pode ser necessário o uso de medicamentos. Um psiquiatra é o profissional mais indicado para avaliar a situação e prescrever o tratamento adequado.

Referências:

ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE. Álcool. Genebra, 2022.

BRASIL. Ministério da Saúde. Abuso de álcool e outras drogas.

ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA DE PSIQUIATRIA. Dependência de álcool: diagnóstico e tratamento.

MANUAL MSD. Síndrome de abstinência alcoólica.

NATIONAL INSTITUTE ON ALCOHOL ABUSE AND ALCOHOLISM – NIAAA. Abstinência do álcool.